gryf przysiady

[...] czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka prosta z możliwością regulacji oraz z możliwością cwiczeń nóg, gryf prosty, obciązenia, rowerek stacjonarny, hantle. Dieta: staram sie odżywiać w miarę zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny, [...]

[...] treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Boks, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka, sztangielki, gryf łamany/prosty Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Shock, Storm WTOREK KLATA: - Wyciskanie skos głowa w górę hantle 12/10/8/6 - [...]

[...] 3-4s 12-10 powt TRICEPS 5) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lub hantle chwyt młotkowy 3s-4s 12-8 powt 6) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszyźnie poziomej stojąc (gryf prosty najlepiej) 3-4s 12-8 powt 7) Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (sznur najlepiej) WTOREK: -regeneracja ŚRODA: PLECY+BICEPS -rozgrzewka 1) Podciąganie [...]

[...] Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryf lamany, hantle, ławka ze skosami, wyciąg, modlitewnik Dieta : orientacyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass mutation, białko łowickie,

[...] 10 x 8 powtorzeń Czwartek biceps 1 Uginanie hantla jednorącz w podporze 8 x 7 powtorzeń 2 Uginanie oburącz na modlitewniku 8 x 7 powtorzeń 3 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 8 x 7 powtorzeń 4 Unoszenie hantli jednorącz 8 x 7 powtorzeń 5 Podciąganie drążka od dołu stojąc 8 x 7 powtorzeń Sobota triceps i plecy 1 Ściąganie drążka na maszynie [...]

Wiek 17 lat prawie Waga 80kg Wzrost 195 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, siła) Staż: ćwiczę 7 miesięcy Aktywność fizyczna: praca po szkole, lekkoatletyka. ćwicze na sucho- bez odżywek i koksów Chciałbym prosić was o pomoc w dostosowaniu planu na siłownie i moich warunków} Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek [...]

[...] Cel treningowy: Jak narazie masa. Staż treningowy na słowni: z 4 miesiace takie tam bawienie sie... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf i 40 kg obciązenia i jedną hantle Dieta: Staram się jeść co dobre. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wolne:D Piatek: 1)przysiady ze sztanga (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) 2)cwiczenie na przed ramie (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) 3)cwicznie na motyle (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) Z gory dziekuje za ocene. Jezeli chodzi o sprzet to posiadam: ławka marbo home gryf prosty, gryf lekko lamany, 2x gryfy do hantli 35cm obciazenie ;)

[...] treningowy na siłowni : około 5miesiecy Uprawiane inne sporty :Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka ,drazek ,sztangielki,gryf,obciazenie jeszcze cos tam... Dieta : jTak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :brak Plan treningowy do oceny. Poniedziałek -Wolne Wtorek -Triceps-plecy [...]

[...] hantlami 3x 8-8-8 tutaj duzy ciezar 4, zazwyczaj maszyna, wypych ramion siedzac przed siebie, takki hammer, oraz 2 s na bramie rozpietkami BICEPS 1,MODLITEWNIK, 4s 8-8-8-6 /gryf plaski albo LEKKO lamany 2, uginanie ramion stojac 3s 8-8-8 3, uginanie hantelek chwyt mlotkowym 3s 10-8-8 PRZEDRAMIE 1, modlitewnik uginanie sztangi nadchwytem 3s [...]

[...] – x Obwód uda – x Obwód ramienia – x Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) – brak Doświadczenia sportowe – 12 lat koszykówka Dostęp do sprzętu – drążek, gryf Cel treningowy – ogólna poprawa sprawności Dieta (przedstaw z zrzut z potreningu.pl) – opis diety poniżej Stosowane suplementy (wcześniej, aktualnie) - rok temu [...]

[...] zza głowy 3. Wznoszenie sztangielek bokiem w góre 4. Wnoszenie sztangielek przednie 3 5. Wznosy sztangielek, opad - na tył barków Piątek: BICEPSY 1. Podnoszenie sztangi (gryf prosty) stojąc 2. Podnoszenie sztangielek siedząc pod skos 3. "Kolanko" Sobota: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady wykroczne 3. Wspinanie na [...]

[...] inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak na redukcję od 18.12.2010r. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko i gainer olimp, ostatnio przez 4 tygodnie kreatyna [...]

[...] ;) Pompki 5 max i gleba :D Wiek 12 Waga 40 około ;D Wzrost 148-150 Cel do osiągnięcia Rzeźba / mięśni Staż Czasami chodzę z bratem na :siłkę: do piwnicy i biorę gryf na kark i robię przysiady / Biorę 4 KG na 2 ręce i podnoszę Aktywność fizyczna przy kompie i WF/Warta Śrem + Czasami na siłce :D Zmieniony przez - Pa Tryk w dniu [...]

[...] : rok Uprawiane inne sporty : basen(pon,wt,czw,piątek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2hantle(8kg,4kg)60kg obciązenia ławeczka,gryf, Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kiedyś kreatyne aktualnie brak Wiem że pewnie ilość powtórzeń jest zapewne zła i [...]

Witam wszystkich . Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo , coś podpowie , odwiedzie od głupiego pomysłu albo skrytykuje motywując do dalszych działań . Od świąt do nowego roku zrobiłem sobie krótką przerwę od treningów . Pójdę jeszcze przed nowym rokiem poćwiczyć ale bardziej opierając się na FBW . [...]

[...] siły. Oprócz ćwiczeń na siłowni w poniedziałki i piątki mam treningi siatkówki. Trenować mam zamiar w domu. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę ok 100 kg obciążenia, gryf łamany,sztangielkę, drążek i sporo miejsca. Posiadam dość duże doświadczenie na siłowni ponieważ jak wcześniej trenowałem siatkówkę w klubie to często z niej [...]

[...] wzdłuż tułowia ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc Uginanie ramion (modlitewnik) z użyciem wyciągu dolnego – gryf prosty Wtorek- Plecy, Łydki, Triceps PLECY „Martwy ciąg” Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), [...]

Witam ponownie, dokupiłem sprzętu teraz posiadam gryf łamany i prosty, 68 kilo obciążenia, drążek mocowany do sufitu, a także stary atlas. Ćwiczyłem 8 tygodni act potem 2 miesiące fbw. Teraz pragnę powrócić do ćwiczeń o to mój plan: FBW plan a i plan b Plan a : - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku [...]

Staż 3 miesiące w domowych warunkach (gryf lekko łamany, gryf krótki, trochę obciążenia) PONIEDZIAŁEK - Klatka, Triceps Klatka: Rozpiętki skos w górę 4x10 Pompki na poręczy 3x10 Pompki skos w dół 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 =========================== ŚRODA - Plecy, biceps Plecy: [...]